Mind Masters - La Méditation, partie 1 🧘‍♀️

Coucou les sages, j'espère que vous vous portez bien et que votre vibration est haute et solide ! #charabia

Cette semaine, j'ai décidé d'assumer mes propres connaissances, que j'ai acquises auprès de moines au sein d'un ashram (un monastère hindou) et je serai donc votre humble "spécialiste" du jour. Spécialiste entre guillemets, car mes connaissances sont bien maigres comparées à l'infinité du savoir à acquérir lorsque l'on étudie le "Soi" et sa nature.

Sans plus tarder, plongeons-nous donc dans le sujet, mais non sans débuter par une citation d'un des plus grands maîtres, mamen Swami Sivananda, rockstar du Yoga 🙏

« Sans l’aide de la méditation, nul ne peut atteindre la Connaissance du « Soi ». Sans la méditation, nul ne peut atteindre l’état divin. Sans la méditation, nul ne peut se libérer des rouages de l’esprit et atteindre la libération. La méditation est l’unique chemin menant à la liberté. C’est une échelle mystérieuse, qui rejoint la Terre au Paradis, l’erreur à la vérité, des ténèbres à la lumière, de la douleur à la félicité, de l’agitation à la paix tranquille, de l’ignorance à la connaissance, de la mortalité à l’immortalité ».
Sri Swami Sivananda

Pourquoi la méditation est elle si bonne pour la santé ? Quelle effet a-t-elle sur mon corps à court terme et long terme ?

Aline :

Le but de la méditation est la suppression des vagues mentales de l’esprit afin de gagner en clarté et de se libérer de la souffrance, elle-même générée par l’ignorance.

Nous allons voir en détail ce que veut dire cette phrase, qui de premier abord peut sembler un peu intense, mais qui, je l’espère, pourra éveiller en vous une nouvelle compréhension de l’influence du mental et de l’égo sur votre vie.

Derrière les formes toujours changeantes de notre mental et de notre intellect, existe le « Soi », qui est notre vraie nature, car elle est toujours ce qu’elle est, n’est affectée par rien, a toujours existé et ne cessera jamais d’exister. Ce « Soi », c’est la conscience universelle présente en chacun d’entre nous, mais dont nous n’avons que trop peu conscience, tant nous nous identifions à tort à notre corps et à notre mental.

C’est un concept qu’il n’est pas facile de digérer. Nous passons notre vie dans l’ignorance, et par ignorance, je veux dire l’ignorance de notre vraie nature. Nous nous identifions constamment à notre corps, notre nom, notre histoire, notre mental, nos émotions, etc… D’ailleurs, c’est pour cela que nous utilisons le mot « notre » ! Et nous avons également une perception duale du monde qui nous entoure ainsi que de nous-même. Dans le monde dual que l’on perçoit, il y a donc forcement un objet, et un sujet (l’observateur) afin de pouvoir observer cet objet. Vous me suivez ?

Donc, si l’on est capable d’observer un objet, cela veut dire que nous sommes le sujet (l’observateur), et que donc, nous ne pouvons pas être cet objet.

Si je suis consciente du clavier d’ordinateur sur lequel je suis en train d’écrire ces mots, cela veut bien dire que mon clavier est l’objet, et que je suis le sujet. Jusqu’ici, je n’ai pas eu à me creuser la tête trop profondément, cela coule de source, je sais que je ne suis pas un clavier d’ordinateur.

Mais je suis aussi consciente de mon corps, et je peux l’observer ! Je ne suis donc pas mon corps, mon corps est l’objet, et je suis le sujet.

Mais donc, si je ne suis pas mon corps, alors je suis ma tête pensante ! Mes idées, mes pensées, mes souvenirs, etc… Sauf que, à nouveau, je peux l’observer, ce qui en fait un objet et moi… toujours un sujet ! Il en est de même pour l’égo (ce à quoi nous nous identifions à tort), nos émotions, nos réflexions sur « nous-même »… Puisque nous sommes capables de l’observer, nous ne pouvons pas être cette chose !

Mais que sommes-nous donc ?? 🧐

Nous sommes la Conscience Universelle, ou ce qu’on appelle dans l’Hindouisme « Brahman », l’existence et la connaissance ultime, immuable, éternelle. Elle est présente dans tout et à l’origine de tout, et est notre vraie nature à tous et à toutes.

Le Yoga indique que la Vérité (autrement dit, la connaissance de notre vraie nature) ne peut être expériencée qu’une fois que nous connaissons notre vraie nature, et pour cela, il faut ôter les voiles du mental qui masquent cette vérité. Lorsque, grâce à la méditation, nous transcendons les sens et que le mental et l’intellect cessent de fonctionner, alors nous pouvons expérience ce que nous sommes vraiment. En freinant et en calmant les oscillations du mental, la méditation apporte la paix.

Sur le plan physique, la méditation aide à prolonger le processus de croissance naturel du corps et ses fonctions réparatrices, ainsi que retarder les effets du processus de dégénération. Cela est du à la capacité inhérente des cellules à recevoir de l’information. Chacune de nos cellules sont gouvernées par notre subconscient ; et les cellules s’activent quand les pensées et les désirs se propagent dans notre corps. Il a d’ailleurs été scientifiquement prouvé que des pensées positives affectaient positivement nos cellules, et inversement. Et comme la méditation apporte un état prolongé de ces pensées positives, nos cellules se régénèrent et le processus de déclin ralentit. C’est également l’un des meilleurs médicaments (au sens noble du terme), quel que soit vos symptômes.

Comment pratiquer au mieux la méditation ? Comment apprendre à méditer seule ? Quelle est le meilleur positionnement pour méditer et le meilleur moment de la journée ?

1. L’endroit

Il est préférable de garder un espace réservé à la méditation. Une pièce séparée dédiée à cette pratique est l’idéal, mais comme nous ne vivons pas toutes dans un palace de 8 chambres, réserver le coin d’une pièce à cet effet fera l’affaire. Une fois cet emplacement déterminé, il est important que vous y consacriez seulement votre pratique, et que vous pratiquiez toujours à cet endroit. Cet endroit doit être tenu propre, et doit être séparé de toutes vibrations et activités distrayantes (une TV, un ordi, un téléphone, notre mec au téléphone..). De préférence, asseyez-vous face au Nord ou à l’Est afin de profiter un maximum de vibrations magnétiques favorables. Faites en sorte que cet espace soit agréable, simple, et confortable, afin d’aider à la mise en place d’un espace sacré qui vous est dédié (aka, enfin la paix!)

1. Le moment

Il est crucial de pratiquer avec régularité, toujours à la même heure et au même endroit. La régularité conditionne le mental à freiner ses activités dans un délai minimal. Les meilleurs moments pour méditer sont à l’aube et au crépuscule, mais les yogis recommandent une plage horaire en particulier, entre 4 et 6 heures du matin, car à ce moment-là, notre mental repose encore dans la quiétude du sommeil et n’a pas encore été affecté par les activités de la journée. À vos réveils toutes, donc ! ⏰

3. L’habitude

Comme expliqué plus tôt, la régularité de la pratique est très importante, car elle est cruciale pour que le subconscient prenne l’habitude de se poser et d’être prêt pour la pratique de la méditation. Commencez avec 10 à 15 minutes de méditation tous les jours, et augmentez progressivement votre pratique pour arriver jusqu’à 30 minutes, voire une heure de pratique quotidienne (peut-être atteinte de manière réaliste en y consacrant 30 minutes de temps le matin et le soir).

4. La position

Asseyez-vous dans une position confortable, la colonne vertébrale et le cou bien droits mais pas tendus. Le courant psychique doit pouvoir voyager de la base de la colonne vertébrale jusqu’en haut du crâne, ce qui aide à poser le mental et à favoriser la concentration. Pratiquer des asanas régulièrement (les postures, ou ce à quoi on limite à tort le terme « yoga ») vous permettra de trouver plus de confort dans cette posture assise. 🧘‍♀️

5. La respiration

Essayez de relaxer votre respiration et de la rendre rythmique. Commencez par prendre quelques respirations profondes depuis votre abdomen, cela apportera de l’oxygène au cerveau et le rendra alerte. Ensuite, ralentissez et calmez la respiration, jusqu’à ce qu’elle en devienne presque imperceptible. 😗

6. Le mental (notre super copaing)

Avant de commencer, demandez à votre mental de se taire pour une période de temps spécifique, cela servira à faire un compromis et de faire ami-ami avec lui. Oubliez passé, présent, et futur. Votre succès sera mesuré selon votre discipline et votre désir sincère de progresser ! La méditation nous permet de contempler les choses telles qu’elles sont. Débutez donc toute séance en affirmant votre volonté de faire face à la réalité sans vouloir vous en échapper via votre imagination. Soyez patientes, et pendant une certaine période, n’ayez que votre bien-être en tête, et détachez gentiment votre esprit de toute tendance mentale destructrice. Pour pouvoir vous protéger de la souffrance, distancez-vous de vos espoirs et de vos peurs, contemplez les avec détachement, comme si ces phénomènes ne vous appartenaient pas (spoiler alert : ils ne nous appartiennent effectivement pas). ✌️

7. Choisir un point de concentration

Déterminez un point de concentration où reposer votre mental, car nous passons tellement de temps à rêvasser et à laisser notre esprit sauter dans toutes les directions, qu’il a besoin d’un point d’ancrage afin de ne pas se disperser.

Pour les personnes plutôt intellectuelles, le meilleur point de concentration est le chakra Ajna, aussi appelé « 3e oeil », se situant entre les deux sourcils. (Vous devez juste y déposer votre mental. Détendez tous les muscles de votre visage et vérifiez que vous n’êtes pas en train de loucher les yeux fermés !)

Pour les personnes plutôt émotives de nature, votre attention devrait reposer au coeur du plexus solaire.

Une fois ce point de focalisation déterminé, n’en changez plus jamais ! Et si vous n’êtes pas sûres de votre nature ou du point de concentration que vous devriez utiliser, allez-y à l’intuition et faites ce qui vous semble le plus naturel.

8. Choisir un objet de concentration

Eh, mais on n’avait pas déjà déterminé un point de concentration ? Si, mais une fois ton attention posée à un endroit, tu peux commencer ce qu’on appelle des répétitions.

Généralement, il s’agit d’un mantra que l’on se répète en boucle (pour la plupart des gens, aucun mantra ne leur a été déterminé par un guru, il faut donc utiliser le mantra universel « Om »). Il faut toujours utiliser le même mantra une fois qu’il a été choisi ; le mental le reconnait et se concentrera plus facilement puisqu’il s’agit toujours du même son et du même rythme à répétition. Après quelques temps, la respiration, le point de concentration et le mantra deviennent Un.

9. Donner de l’espace au mental

En début de pratique, autorisez votre mental à se promener un peu afin de l’apprivoiser. Car si l’égo se sent menacé, il fera en sorte de faire capoter tous vos efforts à travers le mental ! Votre mental ira un peu dans tous les sens au début, puis se calmera et se focalisera au fur et à mesure.

10. Dissociez-vous de votre mental !

Observez votre mental de manière objective, comme si vous étiez en train de regarder un film, dans un esprit de non-participation. « Je ne suis pas mes pensées, je suis juste leur observateur ». Votre esprit se calmera petit à petit.

11. La pensée pure

Une concentration soutenue mène à la méditation, qui peut être définie comme un flow solide ininterrompu d’énergie. La répétition (de la pratique, du mantra, de la respiration…) vous mènera à des pensées pures, sans qu’il n’y ait de conscience ni de recherche de signification de ces pensées. 💎

12. Samadhi

Avec la pratique, la notion de dualité disparait et on atteint le niveau de super-conscience, appelé Samadhi. Ne soyez pas impatientes, car atteindre ce niveau requiert beaucoup de temps et de pratique, ainsi qu’un mode de vie pur. En Samadhi, l’on flotte dans un état de félicité au sein duquel le savant, l’acte de savoir et la connaissance ne font qu’un. C’est l’état de méditation que l’on attribue aux mystiques de toutes professions et fois.

Comment se laisser complètement aller et stopper notre cerveau de penser ?

Il n’est pas possible d’arrêter notre cerveau de penser (sauf si on a atteint l’état de Samadhi, mais on n’y est pas encore), mais il est possible d’atténuer les vagues mentales qu’il fait déferler.

En pratiquant la concentration, nul n’est 100% libre de pensées ! Mais la pratique consiste à choisir un point de focalisation, et à s’y tenir.

Lorsqu’une pensée traverse notre esprit, la première étape est d’en prendre conscience activement. Combien de fois ne partons-nous pas dans notre imagination et nous rendons compte, des minutes plus tard, que nous avions complètement perdu le fil sans même nous en rendre compte ?

Lorsqu’une pensée surgit, il est important d’en prendre connaissance de manière détachée, comme s’il s’agissait d’un nuage qui passait dans le ciel. Les pensées sont impermanentes, toujours changeantes, tout comme le ciel au dessus de nous.

Un autre exemple que j’aime bien utiliser, c’est celui de l’écran de cinéma. Votre conscience universelle, autrement dit votre nature profonde, ne peut être affectée par rien, et par rien, je veux dire… rien. Imaginez-vous donc être un écran géant de cinéma. Il y est projeté de nombreuses scènes de film, des batailles, des histoires d’amour, des incendies, des séparations déchirantes, mais l’écran n’en est nullement affecté. Il s’agit juste d’un support pour permettre l’expression de toutes ces scènes, mais sa nature est immuable, c’est un écran blanc.

Une fois que vous aurez reconnu qu’une pensée soit apparue, faites l’effort conscient de ramener votre concentration sur votre point de focalisation. Au début de votre pratique, il se peut que vous ayez à ramener votre concentration toutes les 30 secondes, certainement même plus souvent que ça ! Mais là est la beauté de la pratique ; au fur et à mesure que vous progresserez, au plus vite votre mental arrivera à se re-focaliser et pendant une période de temps de plus en plus longue.. avant d’être interrompu à nouveau ! 😉

Quels effets ressent-on lorsque nous sommes pleinement en méditation, quittons-nous notre corps ?

Il faut comprendre que toutes nos expériences ordinaires sont limitées par le temps, l’espace et la causalité. Notre perception et notre compréhension ne transcendent pas ces limites (limites elles-mêmes créées par notre mental). Notre expérience est limitée par la prise en compte d’un certain passé, présent et futur, et ne peut donc pas être transcendantale, puisque l’expérience de la méditation transcende ces aspects de temps et d’espace.

En gros, tant que tu ne l’as pas vécu, ton esprit ne pourra pas concevoir une telle expérience. De plus, personne ne peut t’apprendre ce qu’est la méditation, tout comme personne ne peut t’apprendre à dormir. Cette capacité réside en chacun d’entre nous, mais il s’agit d’un travail personnel afin la développer.

Le réel état méditatif ne peut être décrit, tout comme il est impossible de décrire des couleurs à une personne aveugle.

Beaucoup a été dit à propos de la méditation, et pourtant il faut des années de pratique régulière avant d’en comprendre sa nature. La méditation ne peut pas être enseignée, tout comme le sommeil ne peut l’être. Afin d’atteindre le sommeil, il nous faut réunir les conditions nécessaires ; un endroit calme et serein, un bon lit, de l’obscurité, etc… ensuite il faut trouver la bonne posture, et appliquer les techniques adaptées pour calmer notre mental et que le sommeil vienne de lui-même. Lorsque nous dormons, nous ne nous en rendons pas compte. Si nous nous rendons compte que nous sommes en train de dormir, alors nous cessons automatiquement de dormir.

Il est est de même pour la méditation. Nous devons nous mettre en condition pour que la méditation nous arrive, comme adopter un style de vie pur, pratiquer quotidiennement et dans les bonnes conditions, et lorsque la méditation nous parviendra, nous ne nous en rendrons même pas compte.

La méditation et la pleine conscience, quelle est la différence ?

La méditation est la pratique traditionnelle venue d’Orient, tandis que la pleine conscience est une méthode développée à partir de la méditation, mais qui n’en a pas gardé ses aspects spirituels ou religieux.

La pleine conscience (qui provient de l’anglais « mindfulness ») et qui aurait été plus justement traduite par « pleine présence », est la pratique de concentration et de présence.

La méditation fait partie d’un système philosophique et religieux extrêmement vaste, dont la pleine conscience fait partie, mais ce n’est qu’une étape du procédé spirituel.

As-tu des exemples de mini méditation à faire au boulot quand on en ressent le besoin (stress, calme, etc) ?

Le mieux est d’essayer de trouver un endroit propice au calme (il m’est arrivée d’aller me poser dans les toilettes, pour peu que celles-ci soient propres et inodorantes), et de quitter la situation qui nous stresse, même pendant un court moment. Si notre maison est en feu, notre première réaction devrait être celle d’en sortir, car là est l’urgence pour se tenir en sécurité !

Une fois à l’abri, trouvez une position confortable et focalisez-vous sur votre respiration. Si elle est rapide et/ou saccadée, faites en sorte de respirer plus lentement et plus profondément. Généralement, et en particulier en situation de stress, nous avons tendance à respirer depuis la poitrine, ce qui nous empêche de respirer à la pleine capacité de nos poumons, et donc nous procurer encore plus d’anxiété, car les respirations sont superficielles, donc plus courtes, et au plus vite on respire, au plus vite bat notre coeur !

Fermez les yeux si possible. Posez vos mains sur votre ventre si cela vous aide, et sentez votre abdomen se soulever à l’inspiration, et redescendre à l’expiration. Le but ici n’est pas de rentrer en méditation, mais bien de calmer les vagues mentales de l’esprit grâce au contrôle de sa respiration. Plus vite on respire, plus vite on pense ! Il est donc essentiel de calmer et d’approfondir sa respiration pour dé-stresser.

Quelles plateformes peuvent me proposer les meilleures séances de méditation ?

Il est parfois plus réconfortant, lorsque l’on débute une pratique de méditation, de commencer par des méditations guidées. C’est une pratique non traditionnelle, mais qui peut aider à approcher la méditation sans peur, et avec une sorte de guide extérieur. J’ai personnellement utilisé quelques fois les méditations de l’application Calm, que j’ai beaucoup appréciées et qui sont bien pensées pour les débutants.

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Et voilà les filles, c'est tout pour aujourd'hui, j'espère que cela vous a plu et que ces informations vous donneront envie de plonger dans les eaux infinies de la conquête du "Soi", car c'est in fine le but de la vie !

Om Shanti, et à la semaine prochaine pour plus de réponses sur les grandes questions de la vie 🕉

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